El principal método de investigación es el conocimiento de casos reales,
realizado a través de foros, chats, grupos de whatsapp y conversaciones en
persona. Además de la observación de mi
misma, a través de pensamientos, comportamientos y sensaciones puedo detectar
muchas de las necesidades que tienen personas con ansiedad.
Los foros son:
Foro de clínica de la ansiedad: http://www.clinicadeansiedad.com/Foro/Foro.asp?f=1
Foro de portales
médicos: http://www.portalesmedicos.com/foros_medicina_salud_enfermeria/ubbthreads.php/forums/186/1/Foro_Ansiedad
Foro de fobia
social: http://www.portalesmedicos.com/foros_medicina_salud_enfermeria/ubbthreads.php/forums/186/1/Foro_Ansiedad
Foro psicología
online: http://www.psicologia-online.com/foros/viewforum.php?f=4
El chat es Kiwi
IRC, chat hispano: http://kiwi.chathispano.com/kiwi/?nick=&theme=relaxed&chan=#fobia-social
Condiciones
Una de las condiciones que tiene la casa es que no puede
ser habitada más de 48h seguidas. Esta condición aparece porque la casa tiene
un carácter de refugio, donde los afectados de ansiedad se “esconden” cuando no
se encuentran bien. Después de habitar la casa 48h, ésta dejará de funcionar,
obligando a los huéspedes a marcharse, pudiendo regresar a ella a los 5 días.
Este sistema evita que la persona con ansiedad que utilice la casa, eluda sus
obligaciones y sus miedos, por lo que tendrá que enfrentarse a su problema
después de haber descansado la mente y olvidado el sentimiento de ansiedad. Así
con el tiempo podrá aprender a superar y sobrellevar la ansiedad en cualquier
lugar.
El requisito de cortar la comunicación con todo
aquello ajeno a la casa es porque uno de los focos de ansiedad proviene de las
personas. En concreto las situaciones y relación con ciertas personas que nos
rodean y que alteran nuestro ritmo de vida de manera a veces inconsciente.
Actividades
Lo primero que mandan los psicólogos para combatir la
ansiedad es realizar actividades que distraigan la mente. Principalmente
actividades de ocio como hacer vida social y actividades que requieran esfuerzo
físico y mental, como es el deporte. Pero también deberían tenerse en cuenta
las acciones cotidianas y necesidades básicas, ya que realizándolas de forma
normal se pierde el factor distracción y esto invita al individuo a perder el
interés en aquello que realiza, por lo que la ansiedad aumenta.
Según
los afectados de ansiedad, para olvidarse de que la están sufriendo intentan
distraerse realizando distintas actividades.
Por ejemplo: comer, dormir, escuchar
música, leer, hacer vida social, hablar del problema, conocer gente con el
mismo problema, practicar técnicas de relajación, pintura, escultura, natación,
danza, acciones tontas y rápidas (bloquear y desbloquear la pantalla del móvil
rápidamente, jugar a juegos del móvil/tablet).
Tabla acciones
Basándome en esas acciones calculo el tiempo adecuado para
realizarlas, teniendo en cuenta que las acciones no se vuelvan aburridas con el
tiempo y evitando dar margen para que
las personas tengan libertad de pensar en otras cosas.
Los días se planifican por actividades y los tiempos que
duran estas.
Es conveniente que el tiempo de duración de las actividades se acerque a
los máximos, cuando son actividades de duración menor a 1h, para
aprovechar al máximo las actividades cortas.
Las actividades que no llevan una distracción adicional es porque ya
requieren una alta concentración para realizarlas o no es conveniente combinar
con otra actividad. Generalmente se trata de acciones que pueden resultar
monótonas y sencillas.
La casa cómo contenedor tiene la función principal de
facilitar la realización de las actividades. A través del aislamiento y
ubicación de cada estancia se genera una intimidad diferente. Esto permite que
existan estancias de uso individual y otras de uso colectivo y social dónde se
realizarán determinadas actividades en función de la intimidad y aislamiento
necesarios para realizarlas.
Grados de aislamiento
1. Aislamiento ligero: se escucha prácticamente todo lo que ocurre
alrededor de la casa. Aquí la intimidad se enreda con la del entorno, que ya
posee por sí mismo un alto grado de intimidad, así pues la intimidad dependerá
de los habitantes que estén ocupando el espacio.
2. Aislamiento medio: se puede escuchar algún ruido esporádico, que supere
los 90 dBA que podrían producir un grupo de gente hablando o gritos. Estos
espacios son muy íntimos, principalmente para uso individual pero existe la
posibilidad de compartirlos con gente de suma confianza.
3. Aislamiento total: no se escucha absolutamente nada. Este es el espacio
más íntimo y sólo podrá ser utilizado por el propietario.
Estancias
Es importante aprovechamiento del espacio, por eso la
casa se piensa para cubrir las necesidades básicas, a partir de ahí se
incorporan el resto de actividades.
El conjunto de la casa son casi 50 m2 y se
compone de 5 estancias: la sala polivalente, el dormitorio, la sala de lectura,
el baño y la sala de reflexión. Éstas se encuentran repartidas por el
territorio, por lo que cada una es independiente. Es necesaria la separación de
las estancias, para conseguir el aislamiento y la intimidad necesarios. Además el hecho de ir de una estancia a otra
supone un esfuerzo físico y mental, por lo que sirve de distracción. La relación
entre las distintas estancias se establece mediante la sala polivalente, ya que
únicamente se puede acceder al resto de estancias a través de esta. Se conecta
con el baño mediante un puente, con la sala de lectura mediante una tirolina,
con la sala de reflexión mediante una escalera de cuerda y con el dormitorio
mediante un camino.
La Sala Polivalente es el centro de la casa. Su
interior aparece y desaparece ya que el mobiliario se esconde en la envolvente
y en el suelo. Es otro foco de distracción, el ir buscando los objetos
necesarios para realizar las acciones. Por eso el carácter de polivalente, ya
que aquí se concentran gran cantidad de actividades. Este espacio requería una
cabina con váter y lavamanos, por ser de primera necesidad. El aislamiento de
esta habitación es ligero.
El dormitorio se divide en dos niveles. En el de
arriba hay dos camas individuales y en el de abajo una cama de matrimonio, un
armario y una estufa. La luz de este espacio es tenue invitando al descanso y
la relajación. El aislamiento es de grado medio.
El baño es un espacio para la relajación, para
cuidarse, además de ducharse o bañarse. La luz también es tenue ya que es
conveniente para realizar estas acciones. El espacio está compuesto por una
bañera con funciones de hidromasaje y ducha, y un armario al fondo con tocador.
Tiene un grado de aislamiento medio.
La sala de lectura en una de las más íntimas de la
casa. La acción de leer es algo personal que requiere de una intimidad
especial. Es necesaria la luz natural, que entrará por el lucernario de la
cubierta. Éste tiene una persiana ajustable dependiendo de la orientación
solar. Los objetos que reúne esta estancia principalmente son una estantería
llena de libros y unos cojines para ponerse cómodo. El grado de aislamiento es
medio.
La sala de reflexión tiene la utilidad contraria al
resto de la casa, es un lugar para pensar y compartir reflexiones con gente con
los mismos problemas. La mente también necesita de vez en cuando libertad para
pensar. El espacio se compone por un sillón y un ordenador que únicamente tiene
acceso a los chats y foros de ansiedad. La oscuridad y la estrechez, la
habitación resulta algo agobiante, incitando al individuo a abandonarla lo
antes posible. La existencia de esta sala surge ante la necesidad de tener un
momento para pensar en la ansiedad y así tratar de solucionarla, cabe apuntar
que no hay que obsesionarse con este tema, en estos momentos sería buena la
comunicación con gente con el mismo problema, es un requisito indispensable ya
que les hace sentir que no están solos, comparten consejos de cómo afrontarlo y
tienen un apoyo extra. Esta estancia tiene un aislamiento total, para que
exista una única concentración en los pensamientos.
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