UNA CASA PARA LA ANSIEDAD
A house for anxiety
Paula Vicent Santonja, estudiante de
Arquitectura en la Universidad de Alicante. Pvs11@alu.ua.es
Resumen
Este proyecto busca solucionar los
problemas de ansiedad generalizada (TAG) que ahora mismo padecen una gran
cantidad de personas. La ansiedad es un sentimiento de miedo y preocupación que
puede llegar a convertirse en una fuente de sufrimiento necesaria de controlar,
el problema reside en que en un entorno normal es muy difícil eliminar ese
sentimiento y por ello surge esta investigación, para construir el lugar idóneo
para que una persona con este problema pueda dejar de lado sus preocupaciones y
descansar la mente. Es importante saber qué sienten y necesitan este tipo de
personas, qué actividades deben realizar y cómo realizarlas, analizando los
distintos grados de intimidad y aislamiento necesarios. El resultado es una
casa que al habitarla se requiere una concentración adicional, ya que los
residentes no pueden pensar en otra cosa que no sea lo que están haciendo en
ese momento. Gracias a estas distracciones los afectados podrán llegar a
cambiar, dejando atrás la ansiedad independientemente del entorno en el que se
encuentren.
Palabras clave: ansiedad,
distracciones, casa, aislamiento, intimidad, concentración
Key
words: anxiety, distractions, house, isolation, intimacy, concentration
Introducción
La ansiedad es una emoción natural,
que nos pone en alerta ante una posible amenaza, pero que hay veces que se vive
como una experiencia desagradable, especialmente cuando alcanza una elevada intensidad.
Esto puede originar una pérdida de control sobre nuestra conducta normal. Así
lo explica la SEAS (Sociedad Española para el estudio de la Ansiedad y el
Estrés).
Esta
investigación consiste en conocer qué necesitan los afectados de ansiedad y comprender
las respuestas humanas al entorno. Con el objetivo de lograr que los afectados de ansiedad puedan dejar de
pensar en las preocupaciones y encontrar
un entorno adecuado para llevar a cabo un tratamiento. Para ello estudio cómo
podría ser una casa para una persona que sufre Ansiedad, en concreto Trastorno
de Ansiedad Generalizada (TAG)
El motivo
principal por el que llevo a cabo esta investigación, además de aportar algo a
la sociedad, es por una situación personal, ya que en estos últimos meses
podido ser consciente de lo que es sufrir ansiedad y de lo exasperante que puede
llegar a ser esa situación. Con esa experiencia he llegado a entender a mucha
gente de mi alrededor, sus comportamientos y pensamientos. Por eso la
solución que deriva de la siguiente investigación podría ser una de las
soluciones válidas para el tratamiento de la ansiedad, porque es una alternativa a otros métodos y tratamientos que pueden no ser
efectivos o adecuados para algunas personas.
Materiales y métodos
El principal método de investigación
es el conocimiento de casos reales, realizado a través de foros, chats, grupos
de whatsapp y conversaciones en persona. Conociendo bien a personas con
ansiedad: observando lo que sienten día tras día, qué les produce ansiedad, cada
cuanto suelen tenerla, cómo intentan controlarla, cual es el motivo… Además de la observación de mi misma, a través
de pensamientos, comportamientos y sensaciones puedo detectar muchas de las
necesidades que tienen estas personas.
Los foros son:
Foro de clínica de la ansiedad:
http://www.clinicadeansiedad.com/Foro/Foro.asp?f=1
Foro de portales médicos: http://www.portalesmedicos.com/foros_medicina_salud_enfermeria/ubbthreads.php/forums/186/1/Foro_Ansiedad
Foro de fobia social: http://www.portalesmedicos.com/foros_medicina_salud_enfermeria/ubbthreads.php/forums/186/1/Foro_Ansiedad
Foro psicología online: http://www.psicologia-online.com/foros/viewforum.php?f=4
El chat es Kiwi IRC, chat hispano: http://kiwi.chathispano.com/kiwi/?nick=&theme=relaxed&chan=#fobia-social
La gente encuestada se ha mostrado muy interesada ante la investigación
para la casa y han aportado ideas o sugerencias de cómo les gustaría que fuera,
además de que piensan que sería un buen lugar para ellos, un lugar donde
refugiarse. Algunos de los comentarios han sido: “hay que entretener la mente”,
“quisiera irme para allá”, “¡Me encanta esa idea! Estás utilizando tus conocimientos
para ayudar a gente con un problema que es muy grave, que mina el espíritu de
las personas hasta tal punto de convertir una vida en algo que no puede
llamarse vida.”
Entorno
Actividades
Lo primero que mandan los psicólogos
para combatir la ansiedad es realizar actividades que distraigan la mente.
Principalmente actividades de ocio como hacer vida social y actividades que
requieran esfuerzo físico y mental, como es el deporte. Pero también deberían
tenerse en cuenta las acciones cotidianas y necesidades básicas, ya que
realizándolas de forma normal se pierde el factor distracción y esto invita al
individuo a perder el interés en aquello que realiza, por lo que la ansiedad
aumenta.
Según los afectados de ansiedad, para
olvidarse de que la están sufriendo intentan distraerse realizando distintas
actividades. Por ejemplo: comer, dormir, escuchar música, leer, hacer vida
social, hablar del problema, conocer gente con el mismo problema, practicar
técnicas de relajación, pintura, escultura, natación, danza, acciones tontas y
rápidas (bloquear y desbloquear la pantalla del móvil rápidamente, jugar a juegos
del móvil/tablet).
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Actividad
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Tiempo de duración
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Condiciones
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Distracción adicional
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Ducha/baño
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10 – 15min
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Higiene
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Si
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Baño y tratamientos belleza
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30 – 45min
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Higiene y relajación
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Si
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Cocinar
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2h máximo
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Dependerá de la elaboración de los platos y los comensales
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Si
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Comer
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30min
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No
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Leer
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Libre
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Tener en cuenta otras actividades
|
No
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Dormir
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8 - 9h
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Acostumbrarse a no usar despertador
Seguir las normas *
|
No
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Pensar, hablar del problema y conocer gente
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30min máximo
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Afrontar el problema y desahogarse
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No
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Mantener la madera del revestimiento exterior
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1h máximo
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Se realizará cuando sea necesario para la madera.
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Si
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Escuchar música
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1h máximo
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|
Si
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Ver película/serie
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2h máximo
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Que sea de interés y capte mucha atención
|
No
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Hacer vida social
-
Juegos de mesa
-
Hablar
-
Comer/beber
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3h máximo
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Tiempo para descansar de actividades intensas
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No
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Pintura
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Libre
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Tener en cuenta otras actividades
|
No
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Escultura
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Libre
|
Tener en cuenta otras actividades
|
No
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Técnicas de relajación
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Variables, según la técnica
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Realizar varias veces al día
Se pueden realizar en cualquier espacio
Seguir las normas **
|
No
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Deporte
-
Senderismo
-
Baile
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2h máximo
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No
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Juegos con la tablet o el móvil
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15 – 20min
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Para casos de crisis
Principal uso cuando cuesta dormir
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No
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Limpiar
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1h
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Tiempo repartido en todo el día
Puede combinar esta actividad con escuchar música
|
No
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Defecar
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Libre
|
|
Si
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Basándome en esas
acciones calculo el tiempo adecuado para realizarlas, teniendo en cuenta que
las acciones no se vuelvan aburridas con el tiempo y evitando dar margen para que las personas tengan libertad de
pensar en otras cosas.
Los días se
planifican por actividades y los tiempos que duran estas.
Es conveniente
que el tiempo de duración de las actividades se acerque a los máximos, cuando
son actividades de duración menor a 1h, es decir que se aproveche el tiempo al
máximo. Por ejemplo si una actividad tiene una duración de 15 min máximo, que
no se realice en 5 min. Así se optimiza el tiempo y se realizan las acciones
correctamente.
Las actividades que no llevan una distracción
adicional es porque ya requieren una alta concentración para realizarlas o no
es conveniente combinar con otra actividad. Generalmente se trata de acciones
que puedan resultar monótonas y sencillas. Las distracciones podrán ser la realización
de acertijos, juegos de
sonido, de luz…
La casa cómo contenedor tiene la función principal de
facilitar la realización de las actividades. A través del aislamiento y
ubicación de cada estancia se genera una intimidad diferente. Esto permite que
existan estancias de uso individual y otras de uso colectivo y social dónde se
realizarán determinadas actividades en función de la intimidad y aislamiento
necesarios para realizarlas.
Grados de aislamiento
1. Aislamiento ligero: se escucha prácticamente todo
lo que ocurre alrededor de la casa. Aquí la intimidad se enreda con la del
entorno, que ya posee por sí mismo un alto grado de intimidad, así pues la
intimidad dependerá de los habitantes que estén ocupando el espacio.
2. Aislamiento medio: se puede escuchar algún ruido
esporádico, que supere los 90 dBA que podrían producir un grupo de gente
hablando o gritos. Estos espacios son muy íntimos, principalmente para uso
individual pero existe la posibilidad de compartirlos con gente de suma confianza.
3. Aislamiento total: no se escucha absolutamente
nada. Este es el espacio más íntimo y sólo podrá ser utilizado por el
propietario.
Estancias
Es importante aprovechamiento del espacio, por eso la
casa se piensa para cubrir las necesidades básicas, a partir de ahí se incorporan
el resto de actividades. El conjunto de la casa son casi 50 m2 y se
compone de 5 estancias: la sala polivalente, el dormitorio, la sala de lectura,
el baño y la sala de reflexión.
Éstas se encuentran repartidas por el territorio, por
lo que cada una es independiente. Es necesaria la separación de las estancias,
para conseguir el aislamiento y la intimidad necesarios. Además el hecho de ir de una estancia a otra
supone un esfuerzo físico y mental, por lo que sirve una distracción más. La
relación entre las distintas estancias se establece mediante la sala
polivalente, ya que únicamente se puede acceder al resto de estancias a través
de esta. El baño está ubicado sobre el pantano, para utilizar y tener mejor
acceso al agua, por lo tanto se accede a través de un puente. La sala de
lectura tiene aproximadamente la misma cota en cubierta que la sala polivalente
y por lo tanto podrá acceder mediante una tirolina. La sala de reflexión se encuentra
encima de la sala polivalente, sujeta a un árbol, así que desde la cubierta de
la sala polivalente se subirá con una escalera de cuerda. Y por último, el
dormitorio se encuentra rodeado de árboles por lo que se accederá a él por un camino de piedras.
La Sala Polivalente es el centro de la casa, el lugar
de reunión. Su interior aparece y desaparece ya que el mobiliario y los objetos
se esconden en un armario móvil, que además sirve de separador de espacios, y
en el suelo. Es otro foco de distracción, el ir buscando los objetos necesarios
para realizar las acciones. Por eso el carácter de polivalente, ya que aquí se
concentran gran cantidad de actividades. Este espacio requería una cabina con
váter y lavamanos, por ser de primera necesidad. Una parte de la envolvente se
abre al exterior creando un espacio de estancia en la naturaleza y a cubierto. La
cubierta es vegetal y accesible desde el interior de la sala. El aislamiento de
esta habitación es ligero.
Escala 1:70
Escala 1:50
El baño
es un espacio para la relajación, para cuidarse, además de ducharse o bañarse.
La luz también es tenue ya que es conveniente para realizar estas acciones. El espacio
está compuesto por una bañera con funciones de hidromasaje y ducha, y un
armario al fondo con tocador. Tiene un grado de aislamiento medio
Escala 1:50
La sala
de lectura en una de las más íntimas de la casa. La acción de leer es algo
personal que requiere de una intimidad especial. Es necesaria la luz natural,
que entrará por el lucernario de la cubierta. Éste tiene una persiana ajustable
dependiendo de la orientación solar. Los objetos que reúne esta estancia
principalmente son una estantería llena de libros y unos cojines para ponerse
cómodo. El grado de aislamiento es medio.
Escala 1:50
Escala 1:50
Condiciones
Una
de las condiciones que tiene la casa es que no puede ser habitada más de 48h
seguidas. Esta condición aparece porque la casa tiene un carácter de refugio,
donde los afectados de ansiedad se “esconden” cuando no se encuentran bien.
Después de habitar la casa 48h, ésta dejará de funcionar, obligando a los
huéspedes a marcharse, pudiendo regresar a ella cuando vuelvan a sentirse mal y
teniendo la responsabilidad suficiente para enfrentarse a sus miedos y
problemas. Este sistema evita que la persona con ansiedad que utilice la casa,
eluda sus obligaciones y sus miedos, por lo que tendrá que enfrentarse a su
problema después de haber descansado la mente y olvidado el sentimiento de
ansiedad. Así con el tiempo podrá aprender a superar y sobrellevar la ansiedad
en cualquier lugar.
El requisito de cortar la comunicación con todo
aquello ajeno a la casa es porque uno de los focos de ansiedad proviene de las
personas. En concreto las situaciones y relación con ciertas personas que nos
rodean y que alteran nuestro ritmo de vida de manera a veces inconsciente.
Conclusiones
Lo que se descubre al realizar esta investigación es
por una parte, los métodos o actividades para personas que sufren ansiedad, los
entornos adecuados para el descanso y para la realización de las actividades,
en concreto una casa donde poder tratar la ansiedad. Gracias a las distracciones que proporcionará esta casa las
personas con ansiedad podrán dejar de pensar en el problema y con el paso del
tiempo podrán llegar a cambiar, dejando de sufrir ansiedad independientemente
del entorno en el que se encuentren.
Y por otra parte el apoyo que se transmiten estas
personas, el interés que muestran por conocer cómo se encuentran, para darse
consejos y ayudarse unos a otros.
Por lo que la realización de ambas cosas sería
beneficiosa para el tratamiento de estas personas.
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